从早餐开始的新一天

作者:幽居客 来源:优惠风暴网 发表:2019-02-13 阅读: 我要点评

一日之计在于晨,早餐吃的好,才有精力去工作学习。所以,一顿国王般的早餐很重要。但很多人自以为吃的是国王般的早餐,实际上是乞丐般的早餐。 一顿高质量的早餐,要有...

一日之计在于晨,早餐吃的好,才有精力去工作学习。所以,一顿国王般的早餐很重要。但很多人自以为吃的是“国王般的早餐”,实际上是“乞丐般的早餐”。

从早餐开始的新一天

一顿高质量的早餐,要有蛋白质,碳水化合物,蔬菜水果,除此之外,还要干稀搭配,甜咸适度。很多人早上为了睡懒觉,常常在早点摊上随便买两样吃,填饱肚子继续赶路。

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其实,早点摊上的食物,合理搭配也能配出一顿营养的早餐,可很多人买的这3种早餐,和健康营养完全不沾边。

1.粥,馒头和咸菜

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这种搭配在早餐里很常见。米饭和馒头都属于碳水化合物,咸菜勉强可以算蔬菜,可蛋白质完全没有。早上不补充足够的蛋白质,会让人很容易困。

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要想提高这种早餐的质量,可以用牛奶代替粥,或者在包里放一杯牛奶,带到学校或者办公室喝。更好的做法是把馒头换成鸡蛋和包子。这样不会减少早餐的量,质量上也得到了提升。

2.豆浆和油条

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油条是用油炸出来的食物,好吃抗饿,但油脂远远高出人体需求。油脂摄入多了很容易胖,而且油条好吃,很多人常常不止吃一个。

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豆浆是蛋白质,这样的早餐里没有碳水化合物和蔬菜水果。提升早餐质量,首先就是不要吃有油的食物。可以把油条换成馒头或者包子。

3.烧饼和面条

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烧饼和面条都是面粉做的,都是碳水化合物。其实这两个搭配,本质上和粥馒头的组合是一样的。想要改善这样的早餐,就要加牛奶和鸡蛋,蔬菜水果也不能少。

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其实,早上早起十分钟,就能给自己做一道美味又营养的早餐。早餐的量不用太多,碳水化合物,蛋白质和蔬菜水果都要有,就是一顿高质量的早餐了。

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(责任编辑:幽居客)
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