睡前吃坚果好吗 晚上饿了吃坚果会胖吗

时间:2024-02-05作者:周小明浏览:50

文章主要介绍的是睡前吃坚果好吗,晚上饿了吃坚果会胖吗相关内容!

你是否曾在晚上饿得无法入睡时,选择吃一些坚果来填饱肚子?或者在看电视、看书的时候,不自觉地就把手伸向了那些美味的坚果?

那么,睡前吃坚果好吗?晚上饿了吃坚果会胖吗?

这些问题可能一直困扰着你。我们就来探讨一下这个问题,帮助你更好地理解坚果的营养价值和适宜食用的时间。

睡前吃坚果好吗 晚上饿了吃坚果会胖吗

一、晚上饿了吃坚果会胖吗

很高兴为你解答“晚上饿了吃坚果会胖吗?”关于这个问题首要要告诉你,晚上最好不要吃,晚上吃睡觉前吃东西本身就不好,会增加身体的代谢压力,因为夜间各大器官都需要休息,如果你睡觉前吃东西无疑是给代谢器官增加工作强度,从而增加它们的压力,所以建议你晚上不要吃动作,而且晚上吃东西本身就是很容易发胖的,因为睡觉前吃东西,你吃进的动作多数都会被转化为脂肪,因为身体在休息,根本无法消耗你摄入的能量,而这些能量在夜间身体休息时又得不到运动燃烧,就会被储存在体内最后转化脂肪,从而导致体脂增长发胖,再说你吃的那些坚果本身就会富含大量的脂肪,油脂这些都是脂肪,摄入体能如果没有得到消耗就会直接转化脂肪,所以建议你不要在晚上睡觉前吃东西,饿了忍一会就过去了,

如果实在忍不住,你可以吃个猕猴桃,缓解饥饿感,猕猴桃被称为“超级水果”它的钙含量是苹果的17倍,维生素的含量是橘子的2倍,根据美国Rutgers大学食品研究中心的测试,猕猴桃是日常水果中营养成分最丰富,最全面的水果,富含镁,氨基酸,纤维,几乎不含胆固醇和脂肪,你实在无法挑出它的毛病,建议你可以在晚餐后如果觉得饥饿感强烈,可以加餐一个猕猴桃,这样不仅缓解了你的饥饿感,而且还不会担心脂肪增长。

当然如果你饥饿感没有那么强烈建议就不要吃了,忍过去,因为晚上尤其是临睡觉前吃任何东西都不好,所以能不吃就不吃,

其实很多人之所以会发胖,都是因为晚餐没有控制好才会导致体重快速增长的,在白天你多吃一点可以经过白天的运动将摄入过量的营养能量消耗燃烧掉,而晚上你摄入多,身体缺乏运动量来燃烧消耗多余的能量,那么这些摄入过量的营养就会在夜间各个器官休息时转化为脂肪,所以的发胖都是从夜间开始的,所以你要想控制好自己的体重,那么不要在晚上吃太多东西,正所谓“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”这都是最科学正确的饮食习惯。

二、坚果有什么食用禁忌吗

坚果是我们常常吃是食物,坚果含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾,以及多种抗氧化剂等多种营养成分,素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素,以获得均衡营养。

坚果还是护心健脑的好法宝,坚果可以降低患冠心病的概率,常吃坚果的人不易患心肌梗死。

其含有的本酚素可以降低胆固醇;硼元素会让人的反应更敏锐。常吃坚果,可获得固齿、补益、养身的效果。但由于坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,虽然益处颇多,但热量还是不低的,如果不节制地吃坚果会吃得过油,影响皮肤的油脂线分泌,还会由于热量过多导致肥胖。

膳食指南中也提到应该适量吃坚果,推荐大豆和坚果每天摄入25~35g,如果过量的话很容易造成热量超标。

例如美味的夏威夷果,100g中就含有718kcal的超高热量。

吃坚果也要选择加工少的,尽量天然的坚果,很多坚果经过加工,其中添加了糖精、调味剂,还有其他调味成分,使得坚果的热量更高。

如果不小心吃多了坚果,可以适量减少主食的摄入量,特别是减肥控热量的朋友要注意适量吃坚果。

三、减脂期坚果怎么吃

一般来说,无论是减脂期还是增肌期,坚果都是一种营养丰富、健康的零食选择。关于坚果何时食用最好,其实并没有一个统一的答案,因为这个问题的答案取决于个人的生活习惯和身体状况。

一般来说,如果你是早晨起床后马上进行晨练或者运动的人,那么在早晨食用坚果是个不错的选择,因为坚果中含有的健康脂肪和蛋白质能够提供能量和营养,帮助你更好地完成运动。

早晨的胃口一般比较空虚,食用一些坚果也可以增加饱腹感,避免在接下来的饮食中摄入过多的卡路里。

如果你是下午或晚上进行运动的人,那么在午餐后或者下午茶时间食用坚果是个不错的选择。此时,你的身体需要一些能量来维持体力和精神,而坚果中的营养成分可以满足这些需求,并且坚果的蛋白质和健康脂肪也可以帮助你更好地消耗体脂。

无论何时食用坚果,都需要注意适量,因为坚果虽然营养丰富,但是也含有较高的热量。

建议每天食用的坚果量不超过一把,约为30克左右,同时也要注意搭配其他健康食物,保持均衡营养的摄入。

四、吃多了坚果会不会不好

坚果虽好却不宜多吃

吃坚果好处多多

提供能量、抵御严寒。在营养学上,坚果富含能量,其中淀粉和油脂含量很高。经过营养专家测算,各类坚果中的油脂含量约占总质量的30%-60%,淀粉占10%-30%,因为有这样的营养特性,所以坚果可以在寒天冻地时节为人们提供足够的热量御寒。

改善心脑血管。坚果中油脂所含的脂肪酸比例和普通的动物性食物也是有所不同的。坚果中的油脂大多富含不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸在体内更容易被消化吸收,同时有利于改善中老年人的心脑血管问题,还有益于大脑细胞的活化。

促进宝宝生长发育。坚果含有钙、铁、锌多种矿物质,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育。它也是镁、铜、锰、硒的良好来源,这些都有益于宝宝的生长发育。

保持肌肤健康。坚果中还富含大量不饱和脂肪酸,它能调节激素平衡,有利于皮脂腺的新陈代谢,预防皮肤干燥及缺水现象,保持肌肤健康。

提高视力水平。吃坚果的时候,一般需要经过咀嚼的过程,而咀嚼的强度对于提高视力来说有着很好的作用,咀嚼越强的话,越有利于眼睛睫状肌的调节,从而增强面部肌肉,进而可以提高视力。

为什么坚果不能吃太多?

坚果适宜每日食用,但保证每日28克的量是比较适合的。难道我吃多了好处就会打折么?

坚果是营养浓度很高的食物,含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果,很容易导致油脂摄入过多,引起血糖的波动,不利于心脑血管的健康。

很多坚果在炮制过程中,会使用香料,它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统,对心血管病人不利。

再者,坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成,并会添加大量盐等调料,这易引起口腔和咽喉干燥。在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时,应该尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。

可以考虑吃生坚果,或吃煮熟的坚果。

专家建议坚果每周可摄入量70g~100g,平均每天15g左右。相当于每天带壳葵花瓜子20~25g(约一把半),相当于花生15~20g,核桃2~3个,板栗4~5个,相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

吃坚果注意5个讲究

睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康,却容易导致胃酸反流。

大鱼大肉后不宜吃。

如果一天三餐中已经吃了大量肉类,就不应再吃坚果,否则会使脂肪摄入超标,引发肥胖。

味道太重的不要吃。很多口味重并且香味浓郁的坚果,在加工的时候添加了大量的香精与糖精等物质,尤其是奶油味道的坚果,还添加了大量的人造奶油,这些东西对我们的身体健康有害无利,吃多了,还会有致癌的风险。

储藏过久的不要吃。储存不当或储藏过久的坚果,可能产生有毒有害物质,如变质的花生易导致黄曲霉素的污染,所以平时应将坚果储藏在阴凉干燥的地方,且留意其保存期限。

限量食用。坚果一般含能量和脂肪较高,所以要限量食用,特别是糖尿病、肥胖、血脂异常的患者宜控制进食量,每次以20~30克为宜,大量食用可致肥胖。

四类人群不宜吃坚果

1、过敏人群不适合吃坚果

需要特别注意的是,极少数人对坚果有过敏反应,产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应,严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。

2、咽喉疾病患者不能吃坚果

坚果通常的烹调方法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上盐,容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。

可以考虑吃生坚果,或吃煮熟的坚果。

3、幼儿不适合吃坚果

由于坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入器官,引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾,特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟,最好将坚果切碎食用,避免发生危险。

4、腹泻患者不适合吃坚果

坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂,有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均应暂时避免吃坚果。

以上是常见的坚果食用注意事项,平日里也要根据自己的体质和身体健康情况对坚果加以选择。

以上便是我想和大家分享的关于睡前吃坚果好吗的全部内容了,更多实用生活技巧相关内容,可以继续浏览我们网站的其他栏目,希望对你有所帮助!

文章评论(0)

猜你喜欢

  • 吃坚果减脂 吃坚果减肥法

    文章主要介绍的是吃坚果减脂,吃坚果减肥法相关内容! 你是否在寻找一种健康又有效的减肥方法? 那么,吃坚果减脂法或许就是你的救星!坚果富含蛋白质、纤维和健康的脂肪,能...

    2023年12月24日
    0 189