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40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

作者:男士健身 来源:优惠风暴网 发表:2020-11-22 我要点评 作者ID:2

每个人都害怕衰老,但是,总有一部分人无论是心态还是身材或者是精神面貌,看着都比同龄人要年轻。人到中年需养生,才能抵抗衰老速度,让你保持旺盛体能,跟同龄人拉开...

每个人都害怕衰老,但是,总有一部分人无论是心态还是身材或者是精神面貌,看着都比同龄人要年轻。人到中年需养生,才能抵抗衰老速度,让你保持旺盛体能,跟同龄人拉开差距。

40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

人过了30岁就会开始迈入衰老,男生的肌肉会开始流失,睾酮水平会下降,身材容易发胖,开始觉得力不从心,青春旺盛的状态开始一去不复返。

但是,这只是大多数人的状态,还有少部分人是保持了体能旺盛、精神状态的样子,抵抗了岁月的来袭,这主要是平时的生活习惯跟作息决定的差距。

40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

平时生活中,热爱健身且自律健康饮食的人,衰老速度也会推迟。健身训练可以促进细胞新陈代谢,提升免疫力,让你抵抗岁月的痕迹,有氧运动可以强化心肺功能,提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,力量训练可以提升肌肉量,避免肌肉流失,有效促进睾酮分泌,帮你练出强壮的身体线条。

40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

健身不论年纪,只需要你下定决定迈开腿,你就能收获健身带来的好处。别问小编,你多少岁了还能健身吗?下至5岁上至80岁的人,都有尝试过健身,不要被自己的固定思维限制住了。无论 是30岁、40岁,还是60岁、70岁,只需要选择适合自己的健身项目,就能达到强身健体、延年益寿的目的。

40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

那么,40岁男人健身的最佳方法是什么呢?

如果你从来没有过健身经验,或者近一年来的锻炼基础为零,如果你属于重度肥胖患者,建议从健走、游泳、广场舞、踩单车这类对膝盖关节伤害比较轻的运动入手,每周保持4-6次的锻炼频率,每次在40-60分钟左右,可以达到锻炼的目的。

如果你已经健身锻炼了2-3个月或者体脂率控制在24%以下,或者可以尝试慢跑、羽毛球、有氧操、跳舞等运动强度稍强的运动,以此提高卡路里消耗,强化体能素质跟免疫力水平。

40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

这个时候,你还可以加入适当的力量训练,预防肌肉流失。这个年纪的男士,肌肉流失速度是很快的,多做力量训练可以提高体能力量,强化身材线条,提高燃脂塑形速度。

我们可以从复合健身动作开始训练,去健身房锻炼可以从杠铃、哑铃入手,在家可以购买一副哑铃进行训练,主要动作可以参考:深蹲、箭步蹲、臀推、推举、划船、硬拉、卧推、哑铃侧平举等动作。

力量训练的时候,目标肌群每次训练后要休息2-3天才能进行下一轮训练,劳逸结合才能让肌肉更好地修复生长。

40岁男人,怎么选择最佳的健身方法?

当你健身半年以上的时候,建议你可以以力量训练为主,有氧运动为辅,有效提高身体代谢,帮你打造更好的身材,让你拥有易瘦难胖的体质。

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(责任编辑:优惠畅享)

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