运动控糖，什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

时间：2024-03-31作者：王东东浏览：126

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运动控糖，什么时段效果最佳吗？适量运动助你健康生活。这个问题一直困扰着许多人。有人认为早晨空腹运动最有效，而有人则认为晚上运动更有益。

那么，到底哪个时段的运动效果最好呢？本文将为你详细解答这个问题，帮助你找到适合自己的运动时间，从而更好地控制血糖，享受健康生活。

提及运动，很多人都知道坚持运动的好处。对于想要控制血糖，以及稳定血糖的糖尿病患者而言，通过运动对预防相关并发症还大有益处，可你在生活中，真的做对了吗？

运动控糖，什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

适度运动有助于控制血糖：

近几十年来，我国被确诊为糖尿病的人群越来越多，在流行病学的调查数据中显示，我国糖尿病患病率已达到10%左右，也就是说，几乎每10个人当中，至少有1个人患糖尿病。

不仅如此，还有许多糖尿病前期的群体，其患病率也可高达35%左右。而在稳定糖尿病病情，以及在相关诊治中，始终强调运动是最基本的方式。

运动控糖，什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

在《“健康中国2030”规划纲要》中提到，除了药物调理以外，运动是糖尿病患者综合诊治中的主要方式之一。许多糖尿病患者通过运动，不仅能够提高机体对葡萄糖的摄取能力，还能够大程度增加胰岛素的敏感性，促进机体分解、代谢葡萄糖，从而达到控制体重、血糖、血脂等目的。

可你知道糖尿病运动时间也有讲究吗？

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在欧洲糖尿病研究协会会刊《糖尿病学》中刊登过一项最新的研究，美国哈佛大学研究团队对超9万人参与者进行研究，该参与人群均是没有糖尿病，以及平均年龄在62岁，并分别统计了上午、下午和晚上，总共这三个时间段分析，到最后发现上午、下午运动的人群有助于降低糖尿病发生危险10%左右。

再通过细致的对比，上午人群运动相对于下午更有助于稳定血糖，降低糖尿病的发生危险。不过，在以上的研究中，还需要进一步的确认。但可以知晓的是，对于无糖尿病或被确诊为糖尿病的人群，通过运动有助于改善心肺、增强肌肉能量，提高自身体质、降低体重、改善胰岛素敏感等多种作用。

对于糖尿病患者运动，无氧运动、有氧运动均可选择。不过，在运动时，需要注意的是切勿空腹运动，极易增加低血糖的发生危险，如果要运动的话，最好在餐后1个小时以后再运动。

若去室外运动，应准备好可以及时补给能量的食物，如糖果、面包、饼干等等，一旦发现疑似低血糖的症状，要随时吃一点，以防出现晕眩、头痛等。

最后，运动一定要适量，切勿过度训练，增加身体负担。

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