运动控糖,什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

时间:2024-03-31作者:王东东浏览:90

本文给大家分享的是运动控糖,什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活的相关内容!

运动控糖,什么时段效果最佳吗?适量运动助你健康生活。这个问题一直困扰着许多人。有人认为早晨空腹运动最有效,而有人则认为晚上运动更有益。

那么,到底哪个时段的运动效果最好呢?本文将为你详细解答这个问题,帮助你找到适合自己的运动时间,从而更好地控制血糖,享受健康生活。

提及运动,很多人都知道坚持运动的好处。对于想要控制血糖,以及稳定血糖的糖尿病患者而言,通过运动对预防相关并发症还大有益处,可你在生活中,真的做对了吗?

运动控糖,什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

适度运动有助于控制血糖:

近几十年来,我国被确诊为糖尿病的人群越来越多,在流行病学的调查数据中显示,我国糖尿病患病率已达到10%左右,也就是说,几乎每10个人当中,至少有1个人患糖尿病。

不仅如此,还有许多糖尿病前期的群体,其患病率也可高达35%左右。而在稳定糖尿病病情,以及在相关诊治中,始终强调运动是最基本的方式。

运动控糖,什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

在《“健康中国2030”规划纲要》中提到,除了药物调理以外,运动是糖尿病患者综合诊治中的主要方式之一。许多糖尿病患者通过运动,不仅能够提高机体对葡萄糖的摄取能力,还能够大程度增加胰岛素的敏感性,促进机体分解、代谢葡萄糖,从而达到控制体重、血糖、血脂等目的。

可你知道糖尿病运动时间也有讲究吗?

运动控糖,什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活

在欧洲糖尿病研究协会会刊《糖尿病学》中刊登过一项最新的研究,美国哈佛大学研究团队对超9万人参与者进行研究,该参与人群均是没有糖尿病,以及平均年龄在62岁,并分别统计了上午、下午和晚上,总共这三个时间段分析,到最后发现上午、下午运动的人群有助于降低糖尿病发生危险10%左右。

再通过细致的对比,上午人群运动相对于下午更有助于稳定血糖,降低糖尿病的发生危险。不过,在以上的研究中,还需要进一步的确认。但可以知晓的是,对于无糖尿病或被确诊为糖尿病的人群,通过运动有助于改善心肺、增强肌肉能量,提高自身体质、降低体重、改善胰岛素敏感等多种作用。

对于糖尿病患者运动,无氧运动、有氧运动均可选择。不过,在运动时,需要注意的是切勿空腹运动,极易增加低血糖的发生危险,如果要运动的话,最好在餐后1个小时以后再运动。

若去室外运动,应准备好可以及时补给能量的食物,如糖果、面包、饼干等等,一旦发现疑似低血糖的症状,要随时吃一点,以防出现晕眩、头痛等。

最后,运动一定要适量,切勿过度训练,增加身体负担。

这次,和运动控糖,什么时段效果最佳吗适量运动助你健康生活有关内容就为朋友们整理到这里,更多实用生活技巧、职业技能经验以及各种优惠活动资讯可查看本站其他栏目。

文章评论(0)

猜你喜欢